Dzieki wielkie za odpowiedzi sory ze dopiero teraz sie odzywam ale sami wiecie walentynki byly wiec bylem troche zajety Czyli trening wyglada tak: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie [...]
Po takim treningu to klatka Ci zmaleje zamiast się "wyrzeźbić" i wyróżnić. polecam Ci taki trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie mozesz cwiczyc klatki czy bicepsa dzien po dniu - przemęczysz je i w żadnym wypadku nie bedzie to dobre. Ostatniecznie moze wpłynąć na twoje samopoczucie, czy [...]
[...] sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie [...]
Nie podważam autorytetu słodka, ale jak sam zauwazyłeś masz pół roku stażu i tego typu trening nie jest dla ciebie. nie chcodzi mi oto, że klatka + plecy to zawsze nieporozumienie, ale w twoim przypadku robienie klatki z plecami i to dwa razy w tygodniu mija się z celem i najlepsze co możesz dzięki takiemu treningowi osiągnąć to utrzymanie [...]
[...] i sztuki trenerskiej. W ekstraklasie trenerzy nawzajem podglądają swoje poczynania, każdy podgląda ćwiczenia wykonywane przez kolegów po fachu po to, aby urozmaicać trening i poszerzać swoją wiedzę. Oczywisty jest fakt, że tego nie powiedzą wprost, jednakże jest to bardzo pewna informacja. Od szkoły trenerskiej zależy także rozgrzewka [...]
Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p
Lekarze sportowi są najczęściej zbyt konserwatywni jeżeli chodzi o treningi siłowe w młodym wieku, odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki [...]
od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]
no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? A ODPOWIEDNIA DIETA JEST- UMIESZ PODAĆ CO DO 5 GRAM ILOŚC SPOŻYWANYCH CODZIEŃ BIAŁEK, EGLOWODANÓW, TŁUSZCZY KCALORII???!!! JEŚLI NIE TO ZAPOMNIJ O KREATYNIE I INNYCH SUPLACH [...]
Chcesz dużo brać na płaskiej? To nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Tak ja zmieniłem swój trening na poręcze, skos sztangę, wyciskanie płasko hantli i ruszyła siła na klacie. Przeczytaj sobie. http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak [...]
ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] wyciąg do brzucha - 2s Wyprosty na rzymskiej - 4s Nogi czworki (3 serie rozgrzewkowe przysiadów) Przysiady - 5s Wyprosty na maszynie - 4s Nogi dwójki (2 rozgrzewki na maszynie) Maszyna na dwójki - 5x 12-10 łydka 5 serii na trening i po 30 powtórzeń przedramie 5 serii i 1 minuta przerwy Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-10-28 11:50:19
Faktycznie masz rację nie zwróciłem na to uwagi. Nie łączyłem jeszcze klatki z plecami na jednym treningu. Mógłbyś nakreślić mniej więcej jakby to wyglądało? Ewentualnie można jeden trening klatka/ plecy rozbić na dwa oddzielne wypowie się ktoś jeszcze? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-07-25 22:05:33 Zmieniony przez - franek002 w dniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]
po treningu podciaganie do klatki nachwyt 3 s wioslowanie 3s martwy ciag 4s w ostatniej cos pod 100 kg mlotki uginanie stojac ze sztanga modlitewnik uwagi w wioslowaniu i martwym w ostatnich seriach przedramiona juz nie dawaly rady %-( ale ogolnie trening udany pozdro
Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.
Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test
